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요즘 들어 날이 추워지면서 공황장애 증상을 호소하시는 분들이 정말 많으신데요. 공황장애는 날이 추워지는 쌀쌀한 시기에 더 많이 증상이 발생 하는 듯합니다. 정신적 스트레스로 특히 많이 발생하여 불안과 공포로 많은 분들이 힘들어 하시기도 한 질병입니다. 겉으로 드러나지 않는 병이라 많은 분들이 속앓이를 많이 하십니다. 그래도 치료하고자 하는 의지가 있으시다면 안되는 것도 아니라고 하니 공황장애 증상이 있으신 분들은 꼭 병원에서 진단과 치료를 하시기 바랍니다.
공황장애 증상 공황장애 증상 완화를 위한 셀프 운동 지압법도 함께 하셨으면 하는 바램으로 이 포스팅을 작성합니다.
목차
공황장애
공황장애(panic disorder)는 정신건강 장애 중 하나로, 갑자기 나타나는 강렬한 불안과 공포 증상을 특징으로 합니다. 이러한 공포 발작은 예고 없이 나타나며, 때때로 공포의 느낌을 동반한 강체감, 심장 쫄리거나 숨쉬기 곤란, 어지러움, 오한, 손 떨림, 땀이 많이 나는 등의 생리적인 증상을 동반할 수 있습니다. 이러한 공포 발작은 급성 스트레스 반응이라고 생각됩니다. 공황장애 환자는 종종 두려움의 다음 발작을 예상하며, 이로 인해 더 많은 공황 발작이 발생할 수 있는 피해와 회피 행동을 보일 수 있습니다. 회피 행동은 특정 상황, 장소 또는 활동을 피하는 것을 의미하며, 이로 인해 사회적 기능 저하와 삶의 질 저하가 발생할 수 있습니다. 공황장애는 정신건강 전문가에 의해 진단되며, 다양한 치료 옵션이 있습니다. 행동 치료, 인지 행동 치료, 또는 약물 치료와 같은 치료 방법이 사용될 수 있습니다. 초기 진단과 적절한 치료를 통해 많은 공황장애 환자가 그 증상을 효과적으로 관리하고 일상생활을 보다 건강하게 살아갈 수 있습니다.
공황장애 증상 공황장애 증상
강렬한 불안 또는 공포의 느낌: 공황장애 환자는 갑작스럽게 강렬한 불안 또는 공포를 느낍니다.
공황장애 관련 증상들을 확인해 보세요.
심장 박동의 변화: 심장 박동이 빨라지거나 불규칙하게 느껴질 수 있습니다.
가슴 통증 또는 불편함: 가슴 부위에서 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 숨을 쉬기 어려움 또는 짧은 호흡: 숨을 쉬기 어려워하거나, 공황발작 중에 짧은 호흡을 경험할 수 있습니다.
현실을 잃을 것 같은 느낌: 실제로 현실을 잃진 않지만, 공황장애 환자는 이런 느낌을 가질 수 있습니다.
자신이 미쳤다고 생각함: 공황장애 환자는 때때로 정신적인 불안으로 자신이 정상적이지 않다고 생각할 수 있습니다.
자신이 죽을 것 같은 느낌: 몸 상태의 변화와 함께 자신이 죽을 것 같은 느낌을 가질 수 있습니다.
손 또는 다리의 떨림 또는 경련: 근육 떨림이나 경련을 경험할 수 있습니다.
과다한 땀: 공황발작 동안에는 땀이 많이 나올 수 있습니다.
오한 또는 열감: 공황발작 동안에는 급한 오한 또는 고체감을 느낄 수 있습니다.
구토 또는 설사: 소화 기관 문제가 발생할 수 있어 구토 또는 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
어지러움 또는 현기증: 어지러움을 경험하거나 주변 환경이 돌아가는 것처럼 느낄 수 있습니다.
두통: 공황발작 동안에 두통을 경험할 수 있습니다.
공황장애 증상 공황장애 완화 운동지압법
공황장애를 이겨내기 위한 운동 지압법을 소개해 드릴려고 합니다. 이 동영상은 공황장애 관련 영상은 아니지만 환우분들의 몸 컨디션이 좋아지면 병의 증상이 완화되는 것을 많이 보았습니다.
이 영상에 나오는 데로 따라하시면 우리 몸의 컨디션이 좋아지는 효과를 느끼 실 수 있으실 것입니다.
특히 소화기관의 컨디션이 좋아지면 병증이 완화되는 것을 많이 보았기에 그 영상을 보시고 따라하시면 좋으실 듯 합니다.
목, 어깨, 허리, 척추 교정법과 5장 6부를 운동지압법으로 컨디션을 좋게 하는 것들도 있으니 컨디션이 좋지 않은 곳은 한번 따라해 보시는 것을 추천해 드립니다.
이미 여기저기 통증 까페에도 소개되고 있다고 하니 꼭 따라해 보시길 바랍니다.
따라 해보시고 효과 없으시면 다른 방법을 모색하셔도 되시니 부담없이 따라해 보세요.
공황장애 원인
공황장애 원인들
유전적 요인: 가족력이 공황장애 발병 위험과 관련이 있을 수 있습니다. 만약 가족 중 공황장애 환자가 있다면, 유전적 요인이
스트레스: 급격한 스트레스, 정서적 충격, 또는 심리적 외상은 공황장애 발병에 기여할 수 있습니다. 과도한 스트레스가 공황장애 발생 위험을 높일 수 있습니다.
공황 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
성격 요인: 완벽주의적인 성향, 불안 증상을 민감하게 느끼는 경향, 자기비난 및 자신에 대한 비판적인 태도와 같은 성격적 특성이 공황장애와 연관될 수 있습니다.
생리학적 요인: 뇌 활동, 뇌 화학 물질 및 신경전달물질의 불균형이 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 불균형은 공황 발작의 생리적 증상을 유발할 수 있습니다.
공황장애 증상 공황장애 치료방법
공황장애 치료방법에는 행동, 인지, 약물, 심리, 그룹 치료 등이 있습니다.
행동 치료 (Behavioral Therapy): 행동 치료는 공황발작을 경감시키고 예방하는 데 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 이 접근법은 공황 발작과 관련된 부정적인 행동 및 반응을 식별하고 이를 변경하려는 것을 중점으로 합니다. 행동 치료 중 하나로는 "노출 치료(Exposure Therapy)"가 있으며, 환자는 공황 발작을 유발하는 상황에 반복적으로 노출하여 불안을 감소시키는 것을 목표로 합니다.
인지 행동 치료 (Cognitive-Behavioral Therapy, CBT): CBT는 공황장애의 치료에서 효과적인 방법 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 이 접근법은 부정적인 사고 및 믿음을 식별하고 이러한 부정적인 사고를 긍정적인 방향으로 수정하려는 데 중점을 둡니다. CBT는 공황 발작의 원인 및 관련된 불안을 다루는 데 효과적입니다.
약물 치료: 공황장애 환자에게는 약물 치료가 고려될 수 있습니다. 일반적으로, 세로토닌과 노르에피네프린 재흡수 억제제(SSRI)나 벤조디아제핀계 약물 등이 처방될 수 있습니다. 약물 치료는 주로 공황장애의 증상 경감을 목표로 합니다.
심리 교육 및 자기 도움 방법: 공황장애 환자에게는 심리 교육 및 자기 도움 방법을 학습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법은 심리적인 도구를 제공하고, 공황장애 증상을 관리하고 예방하는 방법을 가르칩니다.
스트레스 관리 기술: 스트레스 관리 기술은 공황장애 환자에게 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 심호흡 및 규칙적인 수면 습관을 통해 스트레스를 관리하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그룹 치료: 공황장애 환자에게는 지원 그룹 또는 그룹 치료가 유익할 수 있습니다. 이러한 그룹은 다른 사람들과의 공감과 지지를 통해 공황장애를 이해하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
공황장애 증상 공황장애 영양소
공황장애의 경우 소화기관의 기능이 약화가 되면 공황장애가 생기는 경우가 많다고 합니다.
빠른 회복을 위해 소화기관에 좋은 영양을 공급하면 더 빠른 개선이 될 수 있으니 한번 둘러 보시길 추천 드립니다.
공황장애 증상 
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